Digitalno razstrupljanje – v vsaki starosti

Zasvojenost z zasloni je lahko težje zdraviti kot odvisnost od drog, pravi strokovnjak za zasvojenost dr. Nicholas Kardaras , ki kot izvršni direktor v priznanem rehabilitacijskem centru The Dunes v East Hamptonu, NY obravnava vrsto zasvojenih vedenj. (Naslov njegove nove knjige? Glow Kids: kako odvisnost od zaslona ugrabi naše otroke - in kako prekiniti trans .) Čeprav ni presenetljivo, da se je uporaba zaslona pri otrocih in odraslih močno povečala, so dejanske številke kljub temu osupljive: povprečni najstnik zdaj preživi enajst ur na dan pred zaslonom, pravi Kardaras. Poleg skrbi, kaj je bilo v tem času zamujeno (aktivnost na prostem, interakcije iz oči v oči), so raziskave povezale čas pred zaslonom z ADHD, tesnobo, depresijo, povečano agresijo in celo psihozo. Če se to sliši skrajno, nadaljujte z branjem, da vidite, kaj se šteje za nezdravo uporabo tehnologije pri odraslih. Kardarasov kontrolni seznam je verjetno bližje domu, kot bi lahko pričakovali (pri nas se je). Spodaj razlaga, kako opraviti digitalno razstrupljanje ne glede na vašo starost, načine, kako se lahko vsakdo nekoliko bolj odklopi – in kar je najpomembneje – zakaj bi morali vsi (vključno z otroki) preživeti več časa, da bi bili dolgčasi.

Vprašanja in odgovori z dr. Nicholas Kardaras

Q

Kako se odvisnost od zaslona razlikuje (ali ne) pri odraslih in otrocih? Kaj velja za nezdravo uporabo tehnologije za odrasle?

kaj vaša menstruacija pove o vas

A

Odrasli imajo popolnoma razvito čelno skorjo, zato so bolje nevrofiziološko opremljeni za obvladovanje izpostavljenosti zaslonu. Lahko pa postanejo popolnoma zasvojeni z zasloni. Klinični simptomi pri odraslih so enaki kot pri otrocih: Ali vaš čas pred zaslonom negativno vpliva na vaše življenje (služba, odnosi, zdravje)? Ali ne morete nadzorovati, kako dolgo ste na zaslonu? Ste zaradi svoje uporabe prikrajšani za spanje? Ste razdražljivi, ko ste brez naprave?

Q

Ali je odvisnost od zaslona povezana z drugimi nezdravimi vedenji, rezultati ali odvisnostmi?

A

Da, več študij je povezovalo uporabo zaslona in prekomerno uporabo družbenih medijev (hiper-omrežji – več kot tri ure družbenih medijev na dan) s slabšimi ocenami, bolj razgibanim spolnim vedenjem, več vedenjskimi težavami. Poleg nezdravega vedenja vidimo, da je pretirana uporaba zaslona pri odraslih lahko povezana s povečano depresijo (tako imenovana Facebook depresija zaradi tako imenovanega učinka socialne primerjave) in povečano anksioznostjo.

Q

Ali nas lahko popeljete skozi digitalno razstrupljanje, ki bi ga priporočali za ekstremne primere?

A

V bistvu se odklopi od zaslonov za 4 do 6 tednov (skrajna različica tudi odpravlja TV). To omogoča človekovemu nadledvičnemu sistemu, da se ponovno uravnava in se vrne na izhodišče. Prav tako bi morali načrtovati, da boste med tehnološkim postom čas pred zaslonom zamenjali s smiselnimi in/ali zdravimi rekreacijskimi dejavnostmi. Po obdobju razstrupljanja se oseba počasi ponovno vključi v uporabo zaslona in vidi, katero raven lahko prenese, ne da bi padla v zajčjo luknjo prisile. Nekateri se lahko vrnejo na neko zmerno raven časa pred uporabo, drugi ne. Ljudje so digitalno razstrupljanje izvajali sami, vendar je učinkovitejše, če ga izvaja strokovnjak za duševno zdravje, ki je seznanjen z odvisnostjo/digitalno odvisnostjo.

Q

Kaj priporočate odraslim, ki niso popolnoma odvisni, a si kljub temu želijo skrajšati čas pred uporabo?

A

Priporočam večerje brez tehnologije in obdobja brez tehnologije skozi ves dan. Znebite se telefona, če je ob vaši nočni omarici. Povečajte svoje dejavnosti zunaj zaslona: šport, rekreacija, čas iz oči v oči s prijatelji in ljubljenimi. Preberite knjigo na sprehodu v naravi. Še bolje, naučite se biti dolgčas in se spopasti z dolgčasom – to velja tako za otroke kot za odrasle.

Navadili smo se na idejo, da nas je treba nenehno spodbujati. Ampak to ni res. Najbolj zdrava veščina, ki jo lahko razvijemo, je, da se naučimo samo sedeti in biti. Ali to pomeni učenje meditacije ali samo sanjarjenje, ni pomembno. Kot je nekoč dejal guru čuječnosti Jon Kabat Zinn, smo postali človeška dejanja in ne ljudje. Vsi bi se morali potruditi in se spomniti, kako preprosto biti, saj najbolj zdravi ljudje in najbolj zdrava društva zmorejo prav to.

Q

Kako definirate in diagnosticirate odvisnost od zaslona pri otrocih?

A

Zasvojenost z zaslonom klinično izgleda kot vsaka druga odvisnost in je značilna po tem, da se oseba še naprej ukvarja s problematičnim vedenjem – v tem primeru z uporabo zaslona – na način, ki začne negativno vplivati ​​na njihovo življenje: njihovo šolsko delo začne trpeti, njihovi medosebni odnosi začnejo trpeti. . Morda začneta upadati tudi njihovo zdravje in higiena, ko se odvisnost poslabša. Pogosto vidimo osebo, ki laže ali skriva uporabo zaslona. Vidimo odvisnike od zaslona, ​​katerih resnične izkušnje se nadomestijo z njihovimi digitalnimi izkušnjami – za otroke je to morda videti kot manj baseballa in več Minecrafta. Na žalost ZDA nimajo uradne zaslonske diagnoze odvisnosti v najnovejši DSM-5 (psihiatrični bibliji diagnoze), ki je bila navedena pod dodatkom za nadaljnji pregled. Vendar pa je v drugih delih sveta v celoti priznana kot uradna klinična diagnoza. Pravzaprav je kitajska zdravstvena organizacija (CHO) označila motnjo odvisnosti od interneta za eno vodilnih zdravstvenih težav, s katerimi se sooča Kitajska, saj je po ocenah 20 milijonov kitajskih mladih odvisnih od zaslonov, medtem ko ima Južna Koreja več kot 400 centrov za rehabilitacijo odvisnih od tehnologije.

Q

Kako razširjena je odvisnost od zaslona med otroki? Koliko časa otroci običajno preživijo na svojih napravah?

A

Ocene se v zadnjem času razlikujejo poročilo Common Sense Media ugotovili, da polovica ameriških mladostnikov meni, da so odvisni od svojih elektronskih naprav, druge ocene kažejo od 20 do 30 odstotkov. Po podatkih Fundacije družine Kaiser povprečen osem do desetletnik preživi skoraj osem ur na dan pred različnimi digitalnimi mediji, medtem ko najstniki preživijo več kot enajst ur na dan pred zasloni – to je več časa, kot ga preživijo. karkoli drugega, vključno s spanjem!

Q

Katere raziskave obstajajo o učinkih odvisnosti od zaslona na otroke in kaj opažate?

A

Obstaja več kot 200 strokovno pregledanih raziskovalnih študij, ki povezujejo čas pred zaslonom s kliničnimi motnjami, kot so ADHD, anksioznost, depresija, povečana agresija in celo psihoza. dr. Dimitrija Christakisa na Univerzi v Washingtonu so opravili veliko raziskav o zaslonih in njihovih učinkih, ki povečujejo ADHD, mnogi menijo, da so neposredno odgovorni za našo nacionalno epidemijo ADHD. Zasloni hiperstimulirajo otroke in ustvarjajo tako imenovano disregulacijo razpoloženja. Otrok, ki je privezan na zaslon in nima urejenega razpoloženja, je lahko videti kot otrok, ki je razpoložen in ima krče, ki ima težave s pozornostjo in se ne zna osredotočiti – in ki lahko postane agresiven, ko mu vzamejo naprave.

Dr. Craig Anderson in njegovi znanstveni sodelavci v državi Iowa imajo več kot petnajst let raziskav, ki kažejo na agresivne učinke nasilnih video iger. Dr. Mark Griffith in Angelica de Gortari sta skovala izraz »Fenomeni prenosa iger« – psihotične lastnosti, ki so pogosto opažene pri kompulzivnih igralcih iger, ki zameglijo igro z resničnostjo ali imajo vsiljive poglede in zvoke igre, ki se kažejo tudi takrat, ko so ne igranje igre. V svoji klinični praksi sem iz prve roke videl to obliko, ki jo imenujem psihoza video iger: igralne stranke, ki so imele popolne psihotične prekinitve po maratonskih igrah in ki so morale biti psihiatrično hospitalizirane. Vse skupaj je precej šokantno in zastrašujoče, tudi za strokovnjake za duševno zdravje.

Q

Koliko časa je varno za otroke, da so priključeni na električno omrežje in pri kateri starosti? Ali so vsi zasloni in uporaba tehnologije enaki ali je verjetnost, da nekateri vodijo v odvisnost, večja?

A

Moje priporočilo sledi pobudi Steva Jobsa, ki svojim mlajšim otrokom ni dovolil, da bi imeli iPade. Ali pa vodje in inženirje Googla in Yahooja v Silicijevi dolini, ki svoje otroke dajo v netehnološke waldorfske šole. Otroci osnovne starosti preprosto še niso nevrološko opremljeni za tako močne potopne, interaktivne in dopaminergične (dopamin-aktivirajoče) naprave. Zato ne priporočam nobenih interaktivnih zaslonov pred desetim letom - preprosto ni primerno starosti. Naj se njihovi možgani najprej razvijejo, naj razvijejo občutek za aktivno domišljijo in sposobnost osredotočanja in spopadanja z dolgčasom, preden jih hiperstimulirajo. Po desetem letu starosti bi morali biti starši še vedno previdni in spremljati, kako se njihovi otroci odzivajo na zaslone, saj je vsak otrok drugačen, nekateri lahko prenašajo več časa pred zaslonom kot drugi, ne da bi postali kompulzivni ali razvili druge škodljive učinke.

Kar se tiče učinkovitosti za odkrivanje odvisnosti, vemo, da je dopaminergična vedenje ali snov povezana z njenim potencialom zasvojenosti. Na primer, glede na raziskavo MJ Koeppa (in drugih) je kristalni met 1200-odstotno dopaminergičen, medtem ko je kokain 300-odstotno dopaminergičen, z drugimi besedami, kristalni met ima večji potencial za zasvojenost pri tistih, ki so nagnjeni k odvisnosti. Podobno, bolj ko je zaslonska izkušnja hiper vznemirljiva in stimulativna, več potenciala zasvojenosti ima lahko. Nasilne video igre in pornografija najbolj aktivirajo dopamin in povzročajo največjo odvisnost. Nagradni interval nekaterih iger vpliva tudi na to, kako kompulzivne so in povzročajo odvisnost. Številne igre uporabljajo spremenljivo razmerje nagrad – enako kot igralniške igralne avtomate, ki imajo najbolj zasvojen razpored nagrad.

Q

Kako menite o porastu tehnologije v šoli in koristih, ki jih lahko prinese učilnici?

A

Kot sem zapisal v ČAS revijo , to je velika potegavščina v višini 60 milijard dolarjev: Tehnologija v razredu je velik posel. Tehnološka podjetja so prepričala tako šole kot starše – ali pa jih prevarala v prepričanje –, da so zasloni v učilnici poučni. Medtem ni nobene verodostojne raziskovalne študije, ki bi pokazala kakršno koli izobraževalno korist ali dokaz, da zaslonski otroci postanejo boljši učenci. Vendar pa obstaja več študij (gl to poročilo Organizacije za gospodarsko sodelovanje za leto 2015 , izčrpno Meta študija Univerze Durham 2012 , ter delo Jane Healy, izobraževalne psihologinje in avtorice Neuspeh pri povezovanju: kako računalniki vplivajo na um naših otrok ), ki kažejo ravno nasprotno: več zaslonov v učilnici, slabši so izobraževalni rezultati. In so trojanski konji, napolnjeni s potencialom za zgoraj omenjene klinične motnje. Zato se je Finska, ki že dolgo velja za zlati standard v javnem izobraževanju, odmaknila od zaslonov v šoli.

Q

Kaj še moramo vedeti, da naši otroci ne bi postali zasvojeni s tehnologijo?

A

V tem primeru je preventiva res vredna funta zdravljenja. Bodite izjemno previdni in previdni glede starosti svojega otroka izpostavljate zaslonu. Starejši, tem bolje: bolj razvita je njihova čelna skorja (ki je izvršni delujoči del možganov in se nanaša na nadzor impulzov), bolje bo mlada oseba opremljena za obvladovanje tehnologije. Zdravil sem odvisnike od mamil in odvisnike od zaslona in v mnogih pogledih je težje zdraviti odvisnost od zaslona. To je zato, ker so zasloni tako sprejeti in vseprisotni v naši družbi. Toda mnogi mladi, s katerimi sem delal, preprosto ne prenesejo nobene stopnje izpostavljenosti zaslona in razvijejo zelo kompulzivno in samouničevalno vedenje, ko so izpostavljeni njim.

Q

Za otroke, ki so že odvisni, kaj priporočate?

A

Tako kot pri odraslih priporočam digitalno razstrupljanje, med katerim se otroci odklopijo od zaslonov za štiri do šest tednov. Mladostniški psihiater Dr Victoria Dunckley priporoča razstrupljanje s hladnim puranom. Zagovarjam postopno zmanjševanje (zmanjšanje uporabe, recimo, za eno uro na dan na teden), dokler otrok ne pride do nič časa pred zaslonom za obdobje štirih do šestih tednov. Pripisujem metodo zoženja, da se izognemo agresiji in simptomom, podobnim odtegnitvi, ki jih pogosto opazimo, ko so otroci nenadoma odrezani.

dr. Nicholas Kardaras je mednarodno priznan govornik, eden najpomembnejših strokovnjakov za odvisnost v državi in ​​izvršni direktor Sipine v East Hamptonu, NY – enem najboljših rehabilitacijskih centrov na svetu. Nekdanji klinični profesor na Stony Brook Medicine, je tudi poučeval nevropsihologijo na doktorski ravni in je avtor Glow Kids in Kako vam lahko Platon in Pitagora rešita življenje .

Mnenja, izražena v tem članku, nameravajo izpostaviti alternativne študije in spodbuditi pogovor. So stališča avtorja in ne predstavljajo nujno stališč goop in so zgolj informativne narave, čeprav in v obsegu, v katerem ta članek vsebuje nasvete zdravnikov in zdravnikov. Ta članek ni, niti ni namenjen, da bi bil nadomestek za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se nanj nikoli ne bi smeli zanašati za posebne zdravstvene nasvete.