Kaj vam menstruacija poskuša povedati o vašem zdravju

Oglas

Ko govorimo o menstruaciji v naši kulturi, se ponavadi osredotočamo na vse načine, kako je lahko resno neprijetna in huda, pri čemer veliko pozornosti namenjamo čustvenim učinkom predmenstrualnega sindroma ali PMS (ter bolečine in tesnobe, ki ga pogosto spremljata). ), in skoraj nič glede na to, kaj se v vašem telesu dejansko dogaja vsak mesec. Certificirana reproduktivna akupunkturistka Kirsten Karchmer, ustanoviteljica Viv Wellnessa, verjame, da je za večino žensk PMS ključno orodje pri dešifriranju splošnega zdravja – in ni nujno, da prihaja z vsako menstruacijo ali sploh, če ste pozorni in naučite se vleči prave vzvode. V svojih klinikah že skoraj dvajset let delam z ženskami in čeprav jih veliko pride s PMS-om in krči, je do konca zdravljenja velika večina brez simptomov, pravi. Spodaj je Karchmerjeva o zdravju menstruacije in njeni nasveti o tem, kako pridobiti nadzor – poleg tega pa naš pregled predmetov, da bo menstruacija nekoliko bolj udobna, vključno z 100% organski tamponi dostavljeni naravnost na vaša vrata. (Za drug pogled na zdravje menstruacije in več koristnih nasvetov si oglejte naša vprašanja in odgovore z ginekologom dr. Caitlin Fiss.)

Vprašanja in odgovori s Kirsten Karchmer

Q

prekomerna rast kvasovk na lasišču

Kateri so nekateri najbolj trdovratni miti o zdravju menstruacije/menstruacije?

A

Slišala sem toliko neverjetnih mitov o menstruaciji – krči so kazen, ker si ženska, PMS je vse v tvoji glavi, ne moreš plavati v oceanu, medtem ko imaš menstruacijo, ker te bodo napadli morski psi. V skoraj prvih 3200 letih pisanja ni niti ene omembe menstrualnega cikla. Zdaj, ko je leto 2018, smo naredili nekaj napredka, vendar bi rekel, da 90 odstotkov žensk, s katerimi se pogovarjam, verjame enemu ali drugemu mitu o menstruaciji – in to zato, ker o menstruaciji ne govorimo dovolj ali na pravi način.

Največji mit od vseh: PMS in krči so normalni in glede tega ne morete storiti ničesar. Več kot 80 odstotkov žensk poroča o znatnem PMS in menstrualnih krčih, zaradi česar so ta stanja neverjetno pogosta, vendar NISO normalna. Verjetno mislite, ne moji krči! Ja punce, tudi tvoji krči. Vsak vidik vašega menstrualnega cikla – dolžina, volumen krvi, barva krvi, čas ovulacije, bazalna telesna temperatura, PMS in krči – vam daje pomembne informacije o vašem zdravju in zagotavlja dragocen mehanizem povratnih informacij za merjenje vašega napredka pri pridobivanju bolj zdravo.

Q

Kaj se dogaja, ko doživimo PMS?

A

Najprej je pomembno, da se pogovorimo o tem, kaj PMS je in kaj ni. PMS (predmenstrualni sindrom) je skupek simptomov, ki se lahko pojavijo zaradi ovulacije – običajno približno dva tedna po menstruaciji – dokler se menstruacija ne začne znova. Vključuje lahko občutljivost dojk, napihnjenost, zaprtje ali drisko, spremembe razpoloženja, razdražljivost, migrene, utrujenost, hrepenenje, tesnobo in nespečnost, kar je vse povezano z odzivom vašega telesa na hormonska nihanja.

Pomislite na PMS kot na mesečni stresni test na vašem telesu: vsak simptom PMS in njegova resnost vam dajeta informacije o tem, kako se vaši telesni sistemi odzivajo na dodatni stres zaradi hormonskih nihanj, povezanih z drugo polovico vašega cikla. Na koncu vašega cikla vaše telo naredi nekaj težkega dviganja, da razgradi dodatne hormone, ki še vedno plavajo po krvnem obtoku. Če vse deluje idealno, te hormone predelajo jetra in se učinkovito očistijo, kar povzroči cikel brez PMS.

Q

Kaj vam lahko različni simptomi PMS povedo o tem, kaj se dogaja v vašem telesu?

A

Ko se vaše telo težko odziva na to spreminjajoče se hormonsko okolje, ustvari fiziološki stres, ki lahko vpliva na različne organske sisteme. Kot kateri koli drug sistem pod stresom, se najšibkejši deli običajno prvi pokvarijo:

Ali imate pogosto hrepenenje, slabost ali imate spremembe v črevesju pred menstruacijo? To je res dober znak, da je vaš prebavni sistem na šibki strani.

Kaj pa občutljivost dojk, glavoboli ali razdražljivost? To nam pove, da je sistem za razstrupljanje vašega telesa pokvarjen in ne opravlja dobro dela pri čiščenju vaših hormonskih ostankov.

Ste utrujeni ali imate težave s spanjem? Se počutite tesnobno? To so pomembni kazalniki, da vam na splošno primanjkuje virov in da vaše telo obupno potrebuje spodbudo.

Vse te informacije so zelo pomembne iz dveh razlogov: Prvič, s podporo in krepitvijo telesnih sistemov, ki se porušijo, se lahko znebimo teh simptomov PMS. Drugič, in morda še pomembneje, če lahko okrepimo te sisteme zdaj, preden se pojavi resnična kronična bolezen, lahko živite vsestransko srečnejše in bolj zdravo življenje. Za večino žensk krepitev teh vitalnih telesnih sistemov ne zahteva popolne prenove, le pozornost na osnovne stvari, kot so spanje, prehrana, vadba, pozornost, hidracija in dodatki.

Q

Kako izgleda zdrav cikel?

A

Potem ko sem več kot 10.000 ženskam pomagal izboljšati svoje menstrualne cikluse, sem ugotovil osnove zdravega cikla: Morda mislite, da vaš ciklus nikoli ne bi mogel izgledati tako, vendar vam zagotavljam, da se velika večina žensk temu lahko zelo približa. idealno. Takole to izgleda: redno pojavljajoče se obdobje, ki se pojavi vsakih osemindvajset dni. To obdobje mora vključevati štiri dni krvavitve, v katerih vsake štiri ure namakate tampon, vložek ali menstrualno skodelico, ne več ali manj. Ne bi smeli imeti krčev ali madežev. Če sledite ovulaciji, bi morali ovulirati štirinajsti dan ciklusa in opaziti bi morali obilno, raztegljivo tekočino iz jajčnega beljaka na ali pred ovulacijo. Prav tako ne bi smeli imeti nobenih simptomov PMS, preden se začne vaša naslednja menstruacija.

Q

Ali obstajajo nekatera živila, ki najverjetneje vplivajo na vašo menstruacijo/PMS?

A

Hrana je prvo zdravilo in absolutno lahko vpliva na vaše reproduktivno zdravje, vendar ni pomembno samo to, kar daste v usta.

Imamo pregovor: Nisi to, kar ješ, si tisto, kar prebaviš. Močan prebavni sistem pomeni, da je vaše telo učinkovito pri razgradnji hrane na sestavine, ki jih dejansko lahko uporabi. Če imate nagnjene k prebavnim težavam ali imate veliko občutljivosti na hrano, je pomembno, da jih najprej obravnavate, da zagotovite prehrano, ki jo potrebujete. Ko se prepričate, da je vaše črevesje pod nadzorom, boste želeli biti prepričani, da jeste široko paleto sezonskih, organskih živil kot temelj za zdrav cikel.

tracy anderson in gwyneth paltrow

Nemogoče se je vedno pravilno odločiti, še posebej, ko trpimo za PMS, a tukaj je nekaj živil, ki bi se jim bolniki s PMS-om in krči morda želeli še posebej izogniti:

kofein: Vem, da je vstati iz postelje ob menstruaciji dovolj težko, ampak dokazano, da kofein poslabša PMS . Kofein povzroči, da se vaše krvne žile zožijo, vključno s tistimi, ki oskrbujejo maternico s krvjo, zaradi česar so krči še bolj ubijalski. Kofein lahko poveča tudi razdražljivost, kar je običajno zadnja stvar, ki jo potrebujete v tem času v mesecu.

Alkohol: Ko gre za težave z menstruacijo, pitje alkohola vse poslabša . Alkohol zavira regulacijo hormonov, zato lahko okrepi tako PMS kot krče. Prav tako upočasni praznjenje želodca, kar lahko poveča napenjanje. Še huje, alkohol dehidrira, zato lahko povzroči, da zadržujete še več vode, na koncu pa bi lahko imeli mačka in PMS.

sol: Slana hrana samo še poslabša napenjanje, saj poveča zadrževanje vode.

Rdeče meso in mlečni izdelki: Vsebujejo arahidonske kisline, ki stimulira prostaglandine in okrepi krče . Običajno je, da ženske pred menstruacijo hrepenijo po hrani, bogati z železom, vendar se lahko odpravite iz virov, ki temeljijo na zelenjavi, kot so čičerika, fižol in leča.

Sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati: Vsa vnetna hrana bo poslabšala vaš PMS in krče, vendar so morda največje rdeče zastavice sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov . Prispevajo k utrujenosti in napihnjenosti ter lahko vplivajo na raven estrogena, testosterona in serotonina. Ker vplivajo tudi na uravnavanje krvnega sladkorja, lahko ogljikovi hidrati poslabšajo vzpone in padce nihanja razpoloženja pred PMS. Stopite stran od kolačka in nihče ne bo poškodovan.

Vendar obljubim, da nisem tukaj, da bi vam zagrenila življenje. Obstaja nekaj zdravilnih užitkov, ki lahko zakonito naredijo PMS in vašo menstruacijo bolj znosno:

avokado: Vem, da si med menstruacijo vedno zaželim nekaj mastnega, kot je sladoled. Avokado je odličen za potešitev te želje po maščobah na popolnoma zdrav način. Poleg tega avokado vsebuje veliko kalija (več kot banana), ki lahko pomaga zmanjšati krče.

čokolada: Da, temna čokolada je popolnoma dobra za vas (v zmernih količinah). Temna čokolada vsebuje magnezij , ki je odličen mineral za zmanjšanje krčev. Uživanje čokolade lahko sprošča tudi serotonin , kar povečuje občutek dobrega počutja. Tu so tri besede, ki vam bodo spremenile življenje: avokadova čokoladna pena. Je enostaven za pripravo, je prijeten in je kot nalašč za boj proti modrikam v obdobju.

Katere druge užitke priporočam za olajšanje menstruacije? Vaš vibrator! Malo nege samega sebe v tem času v mesecu je vsekakor zasluženo in nekaj, kar lahko zlahka naredite doma, kar bo lajšajo krče in izboljšati svoje razpoloženje. Ljubi se!

Q

Kakšno vlogo pri vsem tem igra stres?

A

Obstajata dve vrsti stresa: fiziološki stres (stres na telesu) in psihološki stres (stres na um). Oba imata velikansko vlogo pri PMS-u in krčih in sta zelo medsebojno povezana. Pravzaprav vaše telo niti ne pozna razlike med fiziološkim in psihološkim stresom.

kako zmanjšati pore na licih

Ko govorimo o stresu v naši kulturi, se osredotočamo le na psihološki stres. Na primer, se počutimo pod stresom? Toda tukaj je dogovor: vaše telo ima omejen nabor virov, kot je bančni račun. Na ta račun moraš črpati za vse, kar počneš. Vadba, duševna dejavnost, prebava, zabava, delovanje hormonov, odstranjevanje odpadkov, razmnoževanje – vse črpajo iz istega računa. V popolnem svetu ne porabite več, kot zaslužite, in vse deluje v redu.

Ne živimo v popolnem svetu in zaradi stresa življenja v letu 2018 skoraj vsi vodimo svoje telo v primanjkljaju. Več stvari, ki jih naredimo, ki dodajajo fiziološki stres – premalo spanja, uživanje slabe kakovosti hrane, preveč ali preintenzivna vadba, dela preveč ur, prevzemanje preveč družbenih obveznosti, pomanjkanje časa za počitek in pomladitev – večja je naša poraba primanjkljaja postane. Ta račun je mogoče za nekaj časa prekoračiti, a prej ali slej mora nekaj dati. Če je vaš menstrualni cikel nekakšen stresni test za vaše telo, ko je vaše telo obremenjeno, so najprej prizadeti šibkejši sistemi, oni so tisti, ki ne prejemajo plačila (v nadaljevanju naše bančne analogije). Kot bi pričakovali, večji kot je primanjkljaj, več sistemov je prizadetih in hujši so vaši simptomi. Tu je PMS resnično pomemben, zato sta tista dva tedna pred menstruacijo (in še posebej nekaj dni pred) vaš najboljši vodnik za prepoznavanje sistemov, ki potrebujejo malo dodatne ljubezni.

Ni nujno, da je to vse poguba in tema. Če je problem stresa, potem je lajšanje stresa rešitev. Obstaja veliko naravnih, enostavnih načinov za lajšanje fiziološkega in psihičnega stresa. Več spanja. Jejte boljšo hrano. Vadite pozornost. Vadite na način, ki vas napolni z energijo.

Q

Katere ključne metrike je treba oceniti pri pregledu svojega cikla?

A

Prva stvar, ki jo morate storiti, je prepoznati stvari, ki jih je treba izboljšati. Ne zahteva nič posebnega, samo vodite majhen dnevnik ali si zabeležite v koledarju, ko doživite nekaj neprijetnega ali za vas nenavadnega. V resnici ne potrebujete aplikacije, ki bi vam povedala, kdaj imate krče!

Trenutno vidim veliko težavo s številnimi zdravstvenimi aplikacijami – večinoma želijo, da preprosto zberete tono podatkov, ki v resnici niso pomembni, in ne ponujajo nobenega načina, da bi vam dejansko pomagali, da postanete bolj zdravi. Ljudje morajo razumeti, da je spremljanje vaših zdravstvenih podatkov le prvi korak, je kaj narediš s temi podatki naprej to je res pomembno.

Zbirka orodij PMS

  • Vitruvij
    KAMNI DIFUZOR goop, 119 $ Nežna, lepa in polepša življenje.
  • Penguin Random House
    UMETNOST DOBRO PREHRANE goop, 35 $ Koristno mesto za začetek.
  • AvocadoBox AvocadoBox, od 15 USD na mesec. Odlično kadarkoli v mesecu.
  • SAMOSTOJNE PODOBJE Zdravilni um, 12 $ Marty Rossman, MD za zvok, ki vam bo pomagal pri soočanju s tesnobo.
  • Naročnina LOLA LOLA, se začne pri 8 $ Ženska nega žensk, za ženske.
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP FLEECE TOP goop, 184 $ Prijetno + šik.
  • Xirena
    JAKOVSKI IZLET PO PUŠČAVI
    HLAČE IZ FLISA goop, 205 $
  • Marpac
    ROHM ZVOČNI STROJ goop, 38 $ Za vašo nočno rutino.
  • Aplikacija Yoga Wake Up Aplikacija Yoga Wake Up, brezplačna Nekaj ​​poz v postelji za pravi začetek prostega dneva.
  • Doc Johnson
    WONDERLAND™ NEBEŠKO SRCE
    10-FUNKCIJSKI SILIKONSKI MASAŽER goop, 44 $ Končna PMS ljubezen do sebe.
  • Refleksna masaža BAO Foot Spa, 25 $ za 30-minutno sejo Dobiš idejo.

Kirsten Karchmer je strokovnjakinja za zdravje žensk, pionirka zdravstvene tehnologije in ustanoviteljica Viv Wellness , podjetje, ki se ukvarja z izboljšanjem menstruacije pri ženskah po vsem svetu. Je tudi ustanoviteljica Možno , tehnološko omogočena rešitev za plodnost. Kirsten je certificirana reproduktivna akupunkturistka in njeno klinično prakso je v zadnjih dvajsetih letih pomagal več kot 10.000 ženskam.

Mnenja, izražena v tem članku, nameravajo izpostaviti alternativne študije in spodbuditi pogovor. So stališča avtorja in ne predstavljajo nujno stališč goop in so zgolj informativne narave, čeprav in v obsegu, v katerem ta članek vsebuje nasvete zdravnikov in zdravnikov. Ta članek ni, niti ni namenjen, da bi bil nadomestek za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se nanj nikoli ne bi smeli zanašati za posebne zdravstvene nasvete.