Tracy Anderson o tem, kako hitro shujšati

Tako privržencem, bralcem in uslužbencem TA nikoli ne zmanjka vprašanj za Tracy Anderson. Beseda dieta je postala strelovod v naši družbi, toda Andersonova še vedno postavlja ogromno vprašanj, da je njen pristop k fitnesu in prehrani resen in čist čist. Tukaj obravnava običajno poletno uganko: hitro bližajoče se počitnice na plaži, poroka, celo srečanje v srednji šoli, za katero bi se morda želeli spraviti v formo. V tem novem intervjuju deli nasvete za hitro oblikovanje – ne glede na to, ali imate na voljo mesec, dva tedna ali samo oseminštirideset ur. Poleg tega smo vključili njen seznam predvajanja za poletno vadbo, zbirko o tem, kje jo lahko najdete/udeležite se tečaja to poletje – in trgovino smo založili z njenimi ekološkimi beljakovinskimi ploščicami – takojšnja obsedenost z osebjem.

  • Tracy Anderson o tem, kako hitro shujšatiTRACY ANDERSON
    ULTIMATE CLEAR BRS goop, 12 $

Vprašanja in odgovori s Tracy Anderson

Q

Kako hitro začnemo s hujšanjem? Ali zdaj, med sezono na plaži, poskušate veliko strank?

A

Ja, jaz. Najboljši način za hiter začetek hujšanja je, da telovadite vsak dan, dokler ne zaželite vadbe. Poleg tega se znebite glutena in uživajte zelo malo ogljikovih hidratov. Kako se giblješ, tak si, kako ješ. V idealnem primeru želite biti redni in strateški pri oblikovanju svojega telesa in uravnavanju telesne teže vse leto. Če želite to poletje shujšati/obdržati svojo težo na zdravem in udobnem mestu, bi rekel, da se izogibajte uživanju res velikih porcij in preobremenitvi prebavnega sistema. Če ste med obroki lačni, pojejte recimo eno poširano jajce in počakajte nekaj ur, da vidite, kako se počutite, potem pa si privoščite še nekaj lahkega, če ste še vedno lačni.

Q

Kaj pa ljudje, ki so obtičali in ne morejo preseči določene teže ali velikosti kljub temu, kar počnejo?

A

To je lahko res težko in frustrirajuće ter zelo individualno. Včasih je treba biti iskren do sebe in/ali ponovno premisliti, kaj in kako ješ in se giblješ. Morda potrebujete novo rutino – plesni kardio je odličen pri premagovanju meja – toda že majhne prilagoditve (kot je rezanje mandljevega mleka iz kave) lahko naredijo razliko, če jo potrebujete.

Za tiste s počasnim metabolizmom, katerih čustvene brbončice so se vzgajale na pakiranih piškotih, sladkarijah, kolačkih in čipsu – je pot do ravnotežja lahko prava gora, na katero se preprosto ne zdi mogoče niti povzpeti. Eden najučinkovitejših načinov, da se znebite zasvojenosti s predelanimi živili, ki vam ne služijo, je, da ste vedno pripravljeni z zdravo izbiro.

Q

Ste tako prišli do razvoja novih organskih ploščic?

A

Naokoli ena tretjina odraslih v ZDA je debelih, nekatere ocene pa kažejo, da bo letos 500.000 ljudi umrlo v ZDA zaradi bolezni, povezane z debelostjo. Če želimo pomagati obrniti nefunkcionalno stanje, ko se manj gibljemo in več jemo, moramo vključiti vse, pri vsaki ceni, na vsaki ravni hrane. Predelana priročna hrana je lahko boljša, če skrbno izdelamo sestavine.

Večina naših življenj poteka prehitro, da bi zagotovili, da imamo vedno na voljo svežo, polnovredno hrano – vsi nimamo na voljo ekoloških solat. V preteklih letih sem imel veliko uspeha, ko sem pomagal ljudem, da se znebijo nezdrave, izčrpavajoče teže, deloma z uživanjem ploščic, ki nadomeščajo obroke. Ko sem izvedel več o prehrani in telesu ter se moje delo razvijalo, sem ugotovil, da ne morem več priporočiti istih izdelkov zaradi strupenih sestavin v njih. Verjamem v beljakovinske ploščice kot nadomestke obrokov za hujšanje in obvladovanje telesne teže, a čeprav bi te možnosti lahko delovale za uravnavanje telesne teže, niso dobre za celotno vaše zdravje.

Ko sem se poglobil v zadnji del trga beljakovinskih ploščic, sem ugotovil, da je še slabše, kot sem mislil: resnično zdravo trženje, ki je zapakirano s sestavinami, ki so za vas slabše od dejanskih sladkarij. Želel sem palico, ki bi bila dobra za možgane in telo, in bi sedela na tej priročni polici z drugimi cenovno ugodnimi možnostmi.

V prvem krogu tablic CLEAR sem ploščice dosegel na 70 odstotkov ekološke pridelave, navdušen sem, da lahko ponudim dve 100-odstotni ekološki ploščici Ultimate CLEAR: Sport Cherry Pie (moj osebni favorit) in testo za piškote s čokoladnimi koščki iz arašidovega masla. Namenjeni so zdrava kombinacija beljakovin, energije in okusa, ki vas bo zadovoljila in podprla vašo uravnavanje telesne teže ali pot hujšanja, če ste na enem. (Vesela sem tudi, da jih moj najstnik lahko uživa pred tekmo kot zdrav prigrizek, ki daje dejansko energijo namesto zasladkanega športnega bara.)

Q

Očitno to ni idealno, vendar je realnost: kaj predlagate, ko vam stranke povedo, da jih čaka velik dogodek, in želijo hitro shujšati? Kaj je mogoče v enem mesecu in kaj priporočate?

A

Če želite izgubiti težo, lahko učinkovito izgubite štirinajst kilogramov teže v štirih tednih. To zahteva osredotočenost ter fizično, mentalno in čustveno moč volje. Izkusili boste kratkotrajni stres (zlasti med ciklom, če ste ženska), vendar je to lahko manj stresno kot življenje s stresom prekomerne teže. Upoštevajte, da so ti meniji namenjeni ljudem, ki imajo nezdravo telesno težo in/ali potrebujejo uravnavanje telesne teže.

DIETA

Za zajtrk izberite enega od naslednjih:

Za kosilo izberite enega od naslednjih:

  • Solata: sesekljan romain, špinača, klobas, surovi brokolijevi vršički (ostriti vrh), kumare, rumena čebula, kislo zelje (všeč mi je česnova kumarica iz Kmečka kultura ), rižev vinski kis plus 1 paket prigrizkov Eden 's organski tamari mandlji

  • Druga možnost solate: sesekljana špinača, rdeča čebula, peteršilj, sir (jaz naredim 2 unči Midnight Moon, narezanega na koščke). Za oblačenje priporočam Paul Newman's organsko italijansko .

  • Dušen piščanec: 1 piščančja prsa prepražimo s česnom. V ločeno ponev dajte 1 skodelico ekološke paradižnikove omake z malo rdeče paprike. Prepražimo ½ rumene čebule in ½ bučke. Piščanca natrgamo in dodamo česen.

  • Piščanec na žaru: piščančja prsa na žaru s prilogo iz sesekljane ekološke ledene gore in maslene solate, sesekljanega zelenega zelenega in kumar ter riževega vina in limone.

  • Mešanica kostne juhe: kostno juho damo v lonec, da se vre (jaz naredim dve škatli piščančje juhe iz limonske trave iz Pacifik ). 1 kuhana piščančja prsa sesekljamo in dodamo v juho skupaj z zeleno zeleno, korenčkom. Ko je zelenjava kuhana, dodamo sesekljan kodrasti ohrovt, da se le malo zmehča.

  • Taco take: 2 koruzni tortilji brez glutena napolnite s sirom Bethmale ali mocarelo, sesekljanim paradižnikom, čebulo, korianderjem in morsko soljo

  • Ribe: V vodo vzemite 1 pločevinko tune in dodajte gorčico in kapre. Jejte narezano kumaro.

Za večerjo

Katera koli od naslednjih rib (divje ulovljenih) ali ekološke piščančje prsi, preprosto na žaru ali kuhane na pari:
  • tilapija

  • Mavrična postrv

  • Losos

  • Arctic Char

  • Divji čilski brancin

  • aljaška trska

  • Črni brancin

  • Podplat

S katero koli od naslednjih zelenjavo, kuhano na pari ali dušeno:
  • Brokolini

  • Češnjev paradižnik in čebula

  • Bučke in čebula

  • Sladki grah z rožmarinom in biserno čebulo

  • Špinača z limono in kapre

  • Zelenjava (poskusite dušiti v riževem vinskem kisu)

Prigrizek

  • Ciljajte na pol bara Alter Eco 's Dark Velvet čokolada. [Tukaj si lahko ogledate vodnik za dobro za vas čokolado.] Tudi polna ploščica je v redu. Ampak, če lahko nekaj dni brez čokoladice, je to super.

Druge predlagane smernice

  • Poskusite jesti vse/čim več ekološkega

  • Pij veliko vode

  • Odločite se za sveže kuhan čaj brez kalorij (v nasprotju z vnaprej pripravljenim) ima lahko okus in/ali vsebuje kofein, vendar brez dodatkov

  • Lahko dodate enega Nuun tableto v vodo med vadbo, če iščete spodbudo

  • Ne jejte jajc dvakrat na dan

  • Lahko pijete 1 do 2 kozarca vina na dan. Če pijete, je najbolje, da spijete kozarec, preden se odpravite v čas lakote. Za ljudi, ki hrepenijo po ogljikovih hidratih ali sladkorju, se odločite za hrustljavo, hladno belo. Če je vino lahko tudi ekološko, je to super. Ekološka rdeča bo imela več koristi za zdravje kot bela, vendar je bela boljša za zajezitev hrepenenja, če želite shujšati.

VAJA

Gibanje je ključnega pomena, v katerem se resnično želite dobro potiti eno uro, vsak dan. Če ste za TA, vendar ne morete priti v studio, si oglejte možnosti pretakanja . Vsak dan lahko pretakate mojstrski razred ali celo dvakrat na dan izvajate različico za začetnike. Idealno je vadba v prostoru z grelniki in vlažilci zraka za večjo potenje.

katera hrana odstranjuje težke kovine iz telesa

PRIJAVITE SE SAMI

Vsako jutro se tehtajte na isti tehtnici, da boste vedeli, koliko teže shujšate. Če imate štiritedenski načrt, boste verjetno nekoliko shujšali, to težo obdržali nekaj časa in nato spet spustili – to je normalno. Ne glede na to: odločiti se morate glede na to, kar vam telo sporoča. Če potrebujete prost dan ali če želite jesti kaj drugega, naredite to.

Q

Kaj pa, če imate samo dva tedna ali en?

A

Sledite zgornjemu načrtu samo dva tedna ali en. Če ne uživate ogljikovih hidratov, lahko ljudje na splošno izgubijo okoli osem kilogramov v tem časovnem okviru.

Q

48 ur...?

A

Če imate na voljo samo 48 ur, bi se odločil za najbolj pusto prehrano. Na primer: čaj z beljakovinami v prahu za zajtrk, poširano jajce in majhna solata z riževim vinskim kisom za kosilo, polovico čokoladne ploščice za prigrizek in navadne ribe na sopari/žaru s kuhano špinačo ali šparglji za večerjo. S tem prehranjevalnim načrtom ter prepoteno mišično strukturo in kardio vadbo bi se lahko shujšali za štiri kilograme, najverjetneje pa za dva, razen če ste res dober fizični izvajalec in imate toploto in vlažnost popolno v vašem okolju za vadbo.

Q

Vaš seznam predvajanja za poletno vadbo?

A

Q

Ali lahko poveste nekaj o novi atmosferi studia 59th Street in kako je za vas potekala predstavitev?

A

Vsak studio, ki ga zgradim, dobim priložnost za izboljšanje. Toliko stvari mi je všeč pri tem nov studio . Osebno se srečam z vsakim posameznim članom, da se poglobim v zgodovino njihovega fizičnega jaza in kam bi radi šli. Rad se srečujem z vsemi ljudmi, ki bodo prišli in se z nami premikali in izboljšali vsak dan – vsi so del rešitve. Dva vrhunca: združili smo infrardečo toploto in vlago, da smo ustvarili temperaturni sistem, ki je najbolj veličasten vadbeni znoj proti staranju. (Počutim se, kot da lahko rečem, da po vseh mestih, kjer se znojim—ha!) Kavarna TA z vsemi ekološkimi pridelki in beljakovinami je zame posebna, saj nudi članom in ljudem, ki se ustavijo na predavanju, prostor, kjer lahko vedo, da jedo na način, ki je usklajen s tem, kako so se gibali.

Q

S čim se še ukvarjaš?

A

Kasneje letos odpiramo nove studie v ZDA in v tujini (ostanite z nami, kje!). To poletje imamo Tedni vitalnosti v Hamptonsu, Charlestonu in Londonu.

Imamo še nekaj drugih zabavnih dodatkov za Hamptons: Moja najljubša fitnes stilistka Karen Shapiro to poletje kurira res zabavne pop-up fitnes trgovine za naše lokacije Hamptons, v East Hampton in Vodni mlin . Prav tako sodelujemo z The Golden Pear, da bi v štirih kavarnah Hamptons prenašali moje najljubše smutije v prahu z beljakovinami z vsemi ekološkimi pridelki. Letos imam tudi dve knjigi, nad katerimi sem zelo navdušen: Total Teen in Totalna ženska .

Mnenja, izražena v tem članku, nameravajo izpostaviti alternativne študije in spodbuditi pogovor. So stališča avtorja in ne predstavljajo nujno stališč goop in so zgolj informativne narave, čeprav in v obsegu, v katerem ta članek vsebuje nasvete zdravnikov in zdravnikov. Ta članek ni, niti ni namenjen, da bi bil nadomestek za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se nanj nikoli ne bi smeli zanašati za posebne zdravstvene nasvete.